חמלה עצמית - העוצמה בלהיות טובים לעצמנו

אין אדם בעולם שאינו מתמודד עם קולות המבקר הפנימי. הוא אחת הדמויות בעלות ההשפעה ההרסנית ביותר בתוכנו. שיפוטים וביקורת אשר שמענו בילדותינו מהדמויות ההוריות מופנמות לתוכנו והופכות לקול פנימי אשר מזכיר לנו שוב ושוב עד כמה אנחנו לא מוצלחים, מקטין באופן עקבי את הדימוי העצמי שלנו ואת היכולת שלנו ליצור ולחיות את חיינו בהנאה ובמלאות.

למבקר הפנימי יש דמות נוספת אשר מתפקדת כשלוחה שלו והיא הדמות המשווה. ההשוואה האין סופית שלנו לאחרים בתרבות תחרותית שמקדשת מצוינות, משאירה לנו אפשרויות מעטות להרגיש טוב. לעולם יהיו אחרים שיראו מוצלחים יותר מאיתנו, לא משנה מה נעשה ועד כמה נהיה מוצלחים,  תמיד נראה לנו שמישהו אחר עושה את זה יותר טוב מאיתנו. כל זה גובה מאיתנו ומאחרים מחיר כבד של חוסר בטחון לחץ נפשי ודכדוך.

כאשר אנחנו לומדים לקבל את קולות השיפוט של המבקר מבלי להאמין לכל מלה שלו, ומפנים מקום להקשיב לדמויות חומלות ואכפתיות בתוכנו ,נוצר איזון במרחב הפנימי ומשהוא נרגע.

אז איך עושים את זה?   

בעזרת תרגול אנחנו יכולים לשנות את הנתיב השלילי של הביקורת לטובת נתיב חדש של אכפתיות וחמלה.

כריסטין נף, מחברת הספר הנפלא "חמלה עצמית", כותבת בבהירות את הדרך לפתרון : להפסיק לשפוט ולמדוד את עצמנו, ולקבל את עצמנו בלב פתוח. חמלה עצמית דורשת מאיתנו להכיר בסבל שלנו, בעובדה שאנו לא מושלמים ומותר לנו לפשל או לטעות מבלי שנסתער על עצמנו בשיפוט אין סופי. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ביקורת עצמית היא להבין אותה, לגלות כלפיה חמלה ואז להחליף אותה במענה נעים יותר. ההכרה בסבל שגורמת לנו הביקורת העצמית מחזקת את הרצון שלנו לשינוי ,לשים סוף לכאב שאנו גורמים לעצמנו.

כאשר נכיר בכך שחולשה וחוסר שלמות הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת, נרגיש מחוברים למסע החיים של בני אדם אחרים , שגם הם פגומים ופגיעים לא פחות מאיתנו, ובאותו הזמן אנחנו יכולים להרפות מהצורך להרגיש טובים יותר מאחרים.

המלצה לתרגול משפטי חמלה עצמית בכל פעם שקולות הביקורת העצמית נשמעים :

זהו רגע של סבל

סבל הוא חלק מהחיים

הלוואי והנהג בחסד עם עצמי ברגע הזה

הלוואי שאצליח להעניק לעצמי את החמלה שאני זקוקה לה

אפשרות שניה (או בכל גרסה אישית אחרת...):

ממש קשה לי עכשיו

כולם מרגישים ככה לפעמים , הרבה אנשים מרגישים ככה לפעמים

הלוואי שאצליח להתייחס לעצמי ברכות ובהבנה

אנסה להיות חומלת עד כמה שאפשר